Keinginan untuk melahirkan bayi secara normal merupakan keinginan sebagian besar wanita yang tengah mengandung. Biasanya akan muncul sejumlah tanda mau melahirkan bila mendekati waktunya. Namun untuk menjalankan proses persalinan normal butuh persiapan mental dan fisik yang ekstra karena tidaklah mudah.
Menjaga fisik agar tetap sehat sudah menjadi kewajiban bagi calon ibu. Agar tubuh tetap bugar, Anda bisa melakukan beberapa jenis olahraga yang bantu proses melahirkan jadi tepat waktu.
1. Berlatih Duduk
Mudah dan tidak butuh tenaga ekstra, Anda bisa memulainya dengan olahraga ringan seperti berlatih duduk. Hindari bersandar di sofa, kursi, ayunan, bahkan tempat tidur. Lebih baik duduk tegak dengan mengangkat sedikit bagian panggul ke depan. Jika memiliki gym ball, peralatan ini sangat membantu ibu hamil. Pastikan tekanan bola cukup kencang dan cukup tinggi sehingga posisi pinggul lebih tinggi dari lutut. Posisi duduk bersila dan jongkok juga diperbolehkan.
2. Bersandar ke Depan
Masih menggunakan equipment yang sama yaitu gym ball, Anda pun bisa memanfaatkannya untuk bersandar. Caranya dengan mengangkat lengan dan tubuh bagian atas untuk disandarkan di gym ball dan memutar saat panggul bergerak. Gravitasi akan menarik punggung bayi ke depan dan menempatkannya di posisi normal. Guna dari gerakan ini untuk memperlancar persalinan alami.
3. Duduk Kupu-kupu
Gaya satu ini sangat sederhana dan mudah dicontoh. Anda perlu duduk tegak dan rapatkan kedua telapak kaki ke depan. Angkat kaki naik turun hingga merasakan peregangan. Fungsi dari olahraga ini untuk membuka panggul dan membuat punggung bawah jadi lebih lentur.
4. Berjalan Kaki
Olahraga lainnya yaitu berjalan kaki. Aktivitas berjalan kaki bebas dilakukan kapan saja, baik pagi atau sore hari. Berjalan kaki punya banyak manfaat, salah satunya dapat mendorong kontraksi alami yang menjadi tanda mau melahirkan. Setidaknya, luangkan waktu untuk jalan kaki selama 30 menit sehari di luar ruangan. Namun, olahraga jalan kaki akan lebih terasa jika dilakukan sejak masa awal kehamilan dan mulai tingkatkan intensitasnya menjelang waktu kelahiran. Sebelum melakukan olahraga jalan kaki, sebaiknya konsultasi terlebih dahulu ke dokter apakah kondisi Anda memungkinkan atau tidak.
5. Pelvic Rocking
Pada prinsipnya, gerakan Pelvic Rocking dilakukan untuk menyehatkan, membugarkan, serta mengurangi keluhan selama kehamilan. Anda yang melakukan olahraga ini juga lebih siap secara fisik dan psikis ketika menjelang waktu kelahiran. Fungsi dari latihan sederhana ini untuk menjaga pelvis agar tetap mengendur dan bagian bawah punggung menjadi lebih lentur. Posisi ini akan membantu bayi berada di posisi yang lebih baik saat menjelang waktu persalinan. Jika ingin hasil yang efektif, lakukan gerakan setiap hari secara rutin.
6. Squat
Squat atau gerakan jongkok berdiri yang diulang-ulang dapat mempercepat proses persalinan. Gerakan ini menguatkan otot panggul dan mendorong bayi untuk turun lebih rendah. Bagi wanita yang tengah hamil, dianjurkan untuk melakukan squat menjelang waktu kelahiran.
Gerakannya pun sangat mudah. Awali dengan berdiri dengan kaki yang dilebarkan sedikit, kemudian turun secara perlahan dan membentuk posisi jongkok dengan punggung yang tetap tegak. Tahan selama 30 detik dan kembali pada posisi awal. Cukup lakukan selama 10-20 menit per harinya.
7. Naik Turun Tangga
Naik dan turun tangga memang efektif dalam merangsang kontraksi dan mempercepat proses pembukaan. Aktivitas ini menjaga tekanan darah dan membuat posisi baik menjadi lebih baik. Karena itu, tak jarang dokter menyarankan untuk melakukan gerakan naik turun tangga jika ingin proses persalinan yang normal dan cepat.